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幸运彩票手机版下载 >> 李金斗-原创骨科医生说,让我歇息﹢训练,不对立吗?我究竟该动仍是不应动?

咱们有句俗话叫

病要“三分治,七分养”

我常常跟患者讲

骨科患者要三分治、三分养、四分炼

并且有些慢性病没多少医治

歇息﹢训练,渐渐就能够自愈

重视骨科大夫大众号:gukedf

了解更多骨科科普资讯

又让歇息,又让训练

这不对立吗?

其实,并不对立

下面听我渐渐道来

至尊无上

比方(一)

下肢骨折手术后的患者

歇息便是患肢防止负重

由于在骨折愈合之前患肢的负重

主要是内固定在起效果

过早、过多的负重会导致内固定的疲惫开裂

那怎样又让训练呢?怎样炼?

训练的意图

1.防备下肢深静脉血栓

患肢久置不动,血流缓慢,简单构成静脉血栓

2.促进患肢消肿

训练能够使肌肉缩短,揉捏静脉以利于静脉回流,到达消肿的效果

3.防备关节粘连

关节久置不动,简单发生关节粘连,屈伸活动受限

4.防备肌肉萎缩

假如肌肉缺少运动,身体就会以为此肌肉没有用了,而呈现废用性萎缩

怎样训李金斗-原创骨科医生说,让我歇息﹢训练,不对立吗?我究竟该动仍是不应动?练才是安全并且有利的呢?

训练有两种办法

1.肌肉等长缩短

紧绷肌肉,但关节无运动

2.肌肉等张缩短

肌肉缩短,带动关节运动

再比方(二)

关于膝关节炎的患者

相同需求歇息+训练

歇息,便是削减膝关节负重下的运动

避免加剧膝关节的磨损

训练的意图:

1、促进关节软骨的养分代谢,推迟退变

由于关节软骨是没有血管的安排

它就像一块海绵

被揉捏时会排出代谢废物

回弹时回吸养分液

所以关节久置不动必定减缓关节软骨的养分代谢

加快退变

2、加强膝关节的安稳性

关节就像轴承

假如存在不稳、晃动

不能在正常轨道上滚动

必定会加快其磨损

而膝关节是个平面关节

其安稳性主要靠周围的韧带和肌肉来锁紧

训练能够使关节周围的肌肉和愈加健壮

更有耐性

然后更好的安稳、维护膝关节

训练办法:

膝关节非负重,或尽量小的负重下的关节运动

1、 坐姿伸膝

办法:

1、勾脚,髌骨及脚趾朝上

2、缓慢伸直膝关节,此进程超越4秒

3、大腿不能脱离椅子

4、坚持伸直位5-7秒

5、缓慢放下,此进程超越4秒

一组10-20下,歇息30-60秒

如此循环,连做3-5组

若此进程能够轻松完结,能够恰当添加难度,脚踝处压沙袋,或弹力带辅佐

2、 靠墙静蹲

办法:

1、膝、髋尽量坚持90度,膝盖不要超越脚尖

2、依据本身状况决议静蹲时长

3、歇息30-60秒,再蹲一次,循环3-5次

想了解更多关于改进膝痛的办法和注意事项

再比方(三)

腰肌劳损的患者

从前遇到一个腰痛的患者,我问他,平常干什么,他说:“我什么也不干,天天玩”,我问他玩什么,他说“每天都打牌,一坐便是三四个小时,乃至更长”。

殊不知,久坐是对腰的损害很大,相当于腰来讲,久坐并不是歇息,而是在干活。

其实,椎间盘髓核安排像关节软骨相同

也没有血管

其养分循环也是靠揉捏回弹,久坐不动必定影响其养分物质的循环;并且再看下图

由上图可见,仰卧位是对腰椎的压力最小的,压力过大,必定会加快腰椎的退变

那怎样训练呢?

训练,是训练脊柱周围肌肉(核心肌群)的力气

肌肉力气的削弱

就会影响脊柱的安稳性

安稳性差了

在日常活动中

必定会加快腰椎的退变

训练的意图

便是加强核心肌群的力气

办法:

1、飞燕式

办法:双腿与髋同宽,腹部收紧;身体起至胸部脱离就好,更多感觉延展而非举高。挺起后坚持数秒,下落时不要彻底放松,身体抬起部分刚刚靠近床面即可重复下一个动作。

2、平板支撑

办法:肩、腰、踝关节在同一向线上,上臂垂直于地上,颈部坚李金斗-原创骨科医生说,让我歇息﹢训练,不对立吗?我究竟该动仍是不应动?持天然放松。坚持此动作(大部分人应该在十几秒至数十秒),直至坚持不了停止,歇息2分钟,重复此动作,做2-3组。

其实,上面这些不是我最想表达的

下面才是

就同一块肌肉而言,也要歇息的一起加强训练

歇息是什么?便是不劳作

劳作的特色是什么

动作起伏小而快,重复长期重复同一动作

比方扫地、洗衣、擀饺子皮、织毛衣、剪发等等

这样的动作

虽然能活动到某一块或某一组肌肉

可是对肌肉的害处>优点

由于:

1、肌肉没有做到全程的舒缩,对肌肉的影响不行

2、李金斗-原创骨科医生说,让我歇息﹢训练,不对立吗?我究竟该动仍是不应动?肌肉内有穿行其内并养分肌肉的血管

肌肉的成长需求血运的供给

肌肉需求充沛的缩短和舒张

才会更好的揉捏排出代谢完的静脉血回流

并有充沛的时间使富含养分的动脉血流入

起伏小而快、重复长期重复的同一动作

使动脉血一向无法充沛流入

代谢废物也无法被杰出的带走

然后导致肌肉缺血、痛苦

还会导致肌肉痉挛

这也是剧烈运动后第二天部分酸痛的主要原因

(乳酸堆积)

所以,剧烈运动、或许爬山后

应做拉伸

以康复肌肉的弹性

所以

在做前文所讲的训练动作,或其他训练动作时

或在平常的日子工作中

最要害的办法便是

起伏要大、速度要慢

起伏要大、速度要慢

起伏要大、速度要慢

作者:滨州市人民医院脊柱外科 王玉海



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